Здоровое питание
Наш организм нуждается в постоянном пополнении витаминами и микроэлементами. С помощью них можно улучшить работу практически любого органа или системы нашего организма.
Например, для того чтобы ваши зубы были всегда здоровыми и белоснежными, тем самым обеспечивая вам красивую улыбку, в рацион ежедневного здорового питания следует включить обязательно: морковь, яблоки, а так же огурцы и свеклу. Ведь в них содержится значительное количество бета - каротина и других витаминов таких как: B, E, C и К. Так же обязательно употребление зелени, орехов и различных молочных продуктов. Очень полезны в этом смысле морепродукты.
Очень важно привести в порядок свой дневной рацион. Как мы знаем, продукта , который содержал бы все возможные витамины, микроэлементы и всевозможные полезные вещества не существует. Поэтому, главная задача сбалансировать и рассчитать свой дневной рацион так, чтобы организм получал нужное ему количество питательных веществ. Сделать это очень просто. Можно посчитать количество полезных веществ с помощью простой формулы: соотношение 1 белки: 1, 2 жиры: 4 углеводы. В граммах: 80- 90 белки, 100- 105 жиры, 360- 400 углеводы.
Люди желающие похудеть изводят себя всевозможными диетами, голоданиями и исключением из своего рациона крайне важных для организма веществ. Главное заблуждение состоит в том, что исключение из потребления тех или иных продуктов может очень пагубно сказаться на состоянии здоровья. Ведь вместе с продуктами, которые по мнению человека влияют на увеличение массы тела, организм не получает необходимое количество белков, жиров, углеводов, а так же остальных жизненно необходимых веществ. Такие голодания и диеты очень чреваты тем, что на их фоне возникают различные заболевания не только желудка, но и остальных жизнеобеспечивающих органов нашего организма.
Главное правило здорового питания, это наличие в рационе следующих продуктов: овощи, фрукты, молочные продукты, рыба, говядина, мясо курицы, орехи и др.
По мнению многих специалистов и диетологов, фрукты и овощи лучше употреблять те, которые произрастают непосредственно в том регионе, где вы проживаете. Такие овощи будут лучше восприниматься вашим организмом.
Мясо желательно вводить в пищу в отварном виде или приготовленном на пару, ни в коем случае не стоит его жарить, дабы не насыщать свой организм ненужным холестерином.
Существует так же список продуктов, которые настоятельно рекомендуется исключить из употребления, это: чипсы и всевозможные сухарики, жевательные конфеты и резинки, кетчуп и майонез, газированные сладкие напитки, алкоголь, фаст - фуд и др. Всё перечисленное в этом списке содержит огромное количество всевозможных красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса, консервантов и химических добавок.
Если вы задались целью похудеть, то вам придется раз и навсегда отказаться от газированных напитков. Тем более, что жажду они не утоляют. Вы, наверное, замечали, что после употребления газированного напитка через пять - семь минут снова хочется пить. Это происходит в связи с тем, что в напитках слишком большая концентрация сахара: 4-5 чайных ложек на стакан воды.
Существует два самых популярных способа принятия пищи в течение дня.
Первый: кушаете стандартно три раза в день, завтрак, обед и ужин (желательно до 18-00). Перед каждым приёмом пищи выпиваете стакан воды.
Второй способ заключается в приёме пищи по требованию организма, и только того, чего хочется на данный момент (по возможности из списка полезных продуктов). Какой из способов выбрать решать только вам, но для большей эффективности и пользы нужна консультация квалифицированного диетолога.
Попробуйте начать с минимального, перейдите на здоровое питание, не позволяйте травить вас и ваших детей. Пройдёт совсем небольшое количество времени, и вы заметите, как ваше самочувствие значительно улучшится. Здоровья вам и вашим близким!
Автор текста: Журавлёва Екатерина Александровна
Статья ни о чём! Совершенно безграмотная с точки зрения современной диетологии. Выбор рекомендованных продуктов скорее навредит, чем поможет. Совершенно не учитываются фундаментальные механизмы здоровья.